[...] suszone około 40g Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka Tran 2 kapsy Migdały lub orzechy włoskie 20g W szkole około 11.00 2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z kurczaka Obiad około 15.00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g tran Jakies warzywo/owoc 16.30 (przed treningiem) Banan, albo jakis inny owoc [...]
[...] 2 kawałki chleba z serem lub szynką obiad 14:15 - 15:15 - surówka (solidna porcja) i mięso (najczęściej - jednorazowo - 1 zraz wieprzowy, 1 kotlet schabowy, 1 kotlet z piersi kurczaka, zrazy z karkówki) kolacja 18:30-19:30 - ponownie chleb razowy z dodatkiem posiłek przed snem 22:00 - 1/2 kostki twarogu -> Nie jestem w stanie podać ile [...]
[...] B: 37 T:5 W:50 KCAL 393 Dzień Pierwszy, Kolacja 22.00 Ser twaróg półtłusty (100g) Pomidor (100g) B 25 T 5 W 7 KCAL 160 B: 49+28+44+37+25= 183g T: 16+20+3+5+5+(oliwa z oliwek do smażenia piersi i masło do jajecznicy)=80g W: 54+8+50+50+7= 161g KCAL: 634+345+421+393+160+300(oliwa+masło)=2250 KCAL Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-06 18:04:52
[...] 10.30 Wstępnie filet śledziowy w sosie pomidorowym/makrela w sosie pomidorowym/puszka 170g chleb żytni sitkowy 55g 27g b, 17g t, 38g w 585kcal 3 posiłek praca 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 20g + warzywa 36g b 22g t 38g w 497 kcal posiłek przedtreningowy 16.30 (o 17 zaczynam trening, więc może [...]
[...] cale kurze Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g ( jedno jajko w 2 kanakpach) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g ( 3 kanapki i po 2 plastry szynki na kanapke i plasterek sera zoltego ) Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]
[...] Pomyslalem ze jesli po treningu trzeba uzupelnic najpierw weglowodany to moze zakupic jakiegos gainera, i pic go odrazu po treningu a po ok 30 min posilek (jaja,ryby,piersi kurczaka/indyka z warzywami pieczonymy ziemniakiami, ryzem itp) a bialko pic np rano lub na noc lub i rano i na noc :>. Co wy na to ? jakie rozwiazanie proponujecie ? [...]